Durante el pasado mes de Octubre la SemFyC celebro la III edición de la Semana del Autocuidado, una iniciativa de semFYC que se llevó a cabo, este año por tercera vez, entre los días 26 y 30 de octubre bajo el lema ¡Actívate por tu salud! mostrando asi, una vez mas el interés en fomentar y mejorar la autonomia de los ciudadanos en los cuidados de su propia salud.
La Dra. Elena Muñoz Seco, compañera nuestra, tutora de nuestra Unidad Docente y a la vez coordinadora de la Semana, señala que “en esta ocasión queríamos saber qué hacen las personas para automanejar pequeñas dolencias como fiebre, diarrea, o dolor de espalda. El objetivo de esta campaña es difundir estrategias y conocimientos que posibiliten a la población ejercer una mayor y mejor autocuidado sobre su salud, así como mejorar el automanejo. Es importante diferenciar entre autocuidado y automanejo, ya que en el segundo caso corresponde en mayor medida a problemas crónicos, que ya son conocidos por el paciente, por lo que sabe qué hacer en estos casos, sin necesidad de acudir a la consulta”.
Para ello se realizó una encuesta (1016 participantes) preguntando por las conductas mas habituales entre la población general ante sintomas generales y pequeñas dolencias como, fiebre, dolor de espalda y lumbago, diarrea, dolor de cabeza, etc.
La Dra Muñoz recalca que el autocuidado engloba un rango de actividades individuales a través de las cuales mejorar la salud, prevenir la enfermedad y evaluar síntomas. “Eso requiere un aprendizaje y ahí los médicos de familia de familia jugamos un papel clave por nuestra cercanía al paciente a lo largo de su vida. La familia, la escuela, el entorno social y el personal sanitario pueden también favorecer y capacitar a las personas para un mayor y mejor cuidado de su salud” la esencia del autocuidado es el control del individuo sobre su salud, “un derecho de todas las personas, que debe fomentarse al máximo hasta el final de la vida. El desafío en la sociedad actual es que el individuo pase de una actitud pasiva, de receptor de cuidados, a una activa o proactiva, de búsqueda de bienestar y de responsabilidad sobre su propia salud”.
Adjuntamos link a la entrevista que TVE realizo a la Dra Elena Muñoz el pasado dia 26 de Octubre
Desde Agora Docente queremos felicitar a la Dra Muñoz por su gran trabajo. Felicidades Elena!
Conductas más frecuentes y recomendaciones:
En esta ocasión la encuesta ha preguntado por las conductas más habituales ante pequeñas dolencias como:
Fiebre (14.1% de los encuestados).: Tomar algún medicamento y consultar con el médico fueron las conductas más frecuentes.
¿Qué hacer en caso de fiebre?*
- Beber mucha agua y evitar abrigarse demasiado
- Si la temperatura es superior a 38ºC puede tomar el antitérmico que le hay aconsejado su médico anteriormente
- Los antitérmicos más utilizados son el paracetamol y el ibuprofeno. No se recomienda usar el ácido acetilsalicílico en los menores de 16 años
- Recuerde que la fiebre es un síntoma no una enfermedad, y lo más importante es conocer el motivo que la produce.
- No use antibióticos sin que se los indique su médico
Dolor de espalda y lumbago (63.6% de los encuestados): tomar algún medicamento y consultar al médico fueron las conductas más frecuentes.
¿Qué hacer en caso de dolor de espalda?*
- Procure hacer vida normal, pero evitando situaciones y movimientos que le producen el dolor.
- Es bueno andar y moverse.
- Póngase calor durante 20 minutos varias veces al día.
- Un masaje suave para aliviarle.
- Una almohada debajo de las rodillas y otra bajo el cuello pueden ayudar a dormir mejor. si lo precisa, puede usar paracetamol (500-1000 mg) u otro medicamento que le haya recomendado su médico.
- El colchón de la cama no ha de ser muy duro ni muy blando.
A evitar:
- El reposo total en cama (dos días como mucho). Cambie de postura cada hora
- Cargar pesos en unas semanas.
Diarrea (35% de los encuestados). La mayoría no consideró necesario ni consultar ni tomar medicamentos.
¿Qué hacer en caso de diarrea?*
- Lávese las manos con agua y jabón frecuentemente, especialmente antes de las comidas, después de ir al retrete o de cambiar pañales.
- Beba abundantes líquidos, en pequeñas cantidades, de manera continua. Unos 3 litros en forma de agua o zumos, infusiones…
- En caso de vómitos, espere una hora antes de tomar nada y empiece con pequeños sorbos.
- Empiece a comer poco a poco y con alimentos suaves (pollo, pescado blanco cocido…).
- No tome leche, pero el yogur le puede ir bien.
- Evite las medicinas, salvo antitérmicos (paracetamol) si tiene fiebre. En general, los antibióticos están desaconsejados y los antidiarreicos contraindicados en caso de fiebre.
Escozor al orinar (13,4% de los encuestados). La mayoría no consideró necesario consultar ni tomar medicamentos.
¿Qué hacer en caso de infección de orina/cistitis?*
- Cumpla con el tratamiento prescrito
- Si presenta alteraciones del flujo vaginal informe a su médico
- Para prevenir nuevas infecciones:
- Beba agua en abundancia
- Acuda al baño en cuanto tenga necesidad de orinar. No retenga la orina.
- Orine después de mantener relaciones sexuales.
- Limpie bien la zona de adelante hacia atrás después de usar el baño.
- Evite los pantalones apretados y use ropa interior de algodón.
- Si toma alcohol o café, hágalo con moderación (son irritantes de la vejiga)
- Si usa cremas o preservativos con espermicidas es aconsejable cambiar de método. Consulte con su médico.
- Procure usar una crema lubricante antes de las relaciones sexuales si se siente un poco seca.
Dolor o acidez de estómago (49,9% de los encuestados). Tomar algún medicamento fue la conducta más frecuente.
¿Qué hacer en caso de dolor o ardor de estómago?*
- Evite las comidas abundantes
- No se acueste hasta 2-3 horas después de las comidas.
- Evite los alimentos que le sientan mal (chocolate, café, bebidas gasesosas…)
- No fume y cuide su peso
- Siga el tratamiento que le proponga su médico. Dependerá de la intensidad y frecuencia de las molestias. A veces será suficiente tomar antiácidos o quizás deba realizar una gastroscopia y administrar medicamentos del tipo omeprazol o ranitidina.
Dolor de cabeza (67.2% de los encuestados). Tomar algún medicamento fue la conducta más frecuente.
¿Qué hacer ante un dolor de cabeza?*
- Procure evitar aquellas situaciones que le pueden producir este tipo de dolor de cabeza. Esto puede ayudarle:
- Póngase algo fresco en la frente o nuca.
- Dese un baño caliente.
- Descanse y duerma lo suficiente.
- Tómese con calma las situaciones estresantes.
- Realice ejercicio
- Si no mejora, puede tomar medicamentos calmantes como ácido acetilsalicílico (500 mg), paracetamol (500 mg) o ibuprofeno (400 mg).
- No abuse de la medicación: tomar varias dosis de calmantes diariamente y de forma continuada favorece que persista el dolor de cabeza.
*Todas las recomendaciones indicadas han sido extraídas de la Guía de la Salud de semFYC.
Vídeo elaborado por la SemFYC sobre consejos básicos para favorecer el autocuidado. Decálogo para vivir más, mejor y más feliz:
Documentos para consultar:
Guía de la Salud, que está accesible gratuitamente para todas las personas a través de la página web de Semfyc. http://guiapractica.semfyc.info/ y de donde se han extraído todas las recomendaciones.
“Decálogo para vivir más, mejor y más feliz” Decálogo del autocuidado de la SemFYC (versión en folleto pdf)
Todos los materiales, folletos, informaciones sobre las semanas, resultados de las encuestas, etc, pueden encontrarse en el blog del grupo de Educación Sanitaria y Promoción de la Salud del PAPPS-Semfyc, http://educacionpapps.blogspot.com.es/ bajo la etiqueta “autocuidado”
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